幫助孩子調整生物鐘
自制酸奶或超市購買
220
排版編輯 | 暖竹
晚餐17：30
紅燒魚塊
食材數量
陪孩子提前熟悉考場與準備考試用品
起床7：00—7：30
間餐
起床：7：30
檢查考試用品：20：30—21：30
海帶/豬小排
100
嫩醬瓜
所以，考前傢長要幫助考生調整好睡眠時間，保證8個小時睡眠。
綠豆/白砂糖
小白菜/豬肉（瘦）/掛面
下面小編支招廣大考生傢長，高考前的時間既不要過於“漠不關心”，也不要過於“細膩”，這樣都會令非常“急躁”的孩子感到“意外”。面臨大考前，孩子的內心都會產生一定的緊張情緒，他們又都處於青春期末端，獨立意識較強，負面情緒也需要宣泄。
5,10
食
50,50
胡蘿卜炒雞蛋
肉末茄子
50
閱讀 ()
25
150,100,30
餐單
100,80
運動、散步：18：00—19：00
40,150
洋蔥
青魚
50
100,50
晚餐
其實，高考不僅僅是考高三學生，更重要的還是考傢長，尤其是在高考前的最後幾天，有些傢長可能比考生還要緊張。緊張歸緊張，傢長千萬別把這種情緒傳染給孩子。另外，有些事兒，還要替孩子想到做到。
牛乳
距離高考還有幾天時間，對於大多數考生來講，調整心態，註意細節，才是最重要的。而在這個時候，傢長的作用越來越重要，因為有許多工作都必須由傢長來完成，協助孩子一同備戰。
總之，在孩子備考的最後幾天裡，傢長一定要把自己的心態放平，同時，多傾聽孩子的心聲，理解他們的感受，對他們的言行多理解、多包容。這樣才能讓孩子卸下包袱、堅定信心、輕裝上陣，以更好的狀態去面對高考！
於是，有傢長到超市和市場買來大魚大肉，結果發現反而容易引起考生食欲不振。也有不少傢長希望通過補品、營養品等方式，趕緊給考生“加塞”一些營養，殊不知，這種“關愛”很有可能會害瞭考生。
原標題：高考前最後3天，這些禁忌傢長一定要避開！（轉給考生傢長）
豬肉（瘦）/青椒
30,100,25
100
午休：13：00—14：00
鮮蘑清湯
本文來源 | 中國教育報，轉自今日教育傳媒
河蝦
高考考生食譜（傢長可根據需要自由調整餐單內容）
輕松復習14：30—16：00
雞蛋
25,15
品類
雞
午餐12：00
起床：7：00—7：30
聽音樂：9：00以前
30,30
綠豆湯
小米
01.提前踩點，熟悉考點環境
小米飯
150,20
蘋果、粒、桃子等水果，或者是核桃、夏威夷果、花生、杏仁等堅果
準考證發下來後，明確孩子考點的具體位置，制定最佳路線。也可以陪孩子提前去踩點，熟悉一下考點環境。
280
胡蘿卜/雞蛋
茄子/豬肉（瘦）
午餐
小米粥
晚餐：17：30
青椒炒肉
責任編輯：
自我放松：9：00前
馬鈴薯/辣椒（青、尖）
看到這裡，考生傢長們應該都有瞭一定的瞭解，在這個階段，傢長們一定要做好這幾件事，為孩子的高考助力。
蘑菇/芝麻油
牛奶
睡覺：22：30
休閑(自由安排)：20：00—21：30
輕松復習：9：30—10：30
睡覺22：00
今天小編要和傢長說說，考前最後階段，傢長要做好哪些事兒？其實，高三的孩子大多已經成年瞭，高考前的準備工作完全可以自己做好，如果傢長願意助孩子一臂之力，當然是錦上添花。但是一些傢長往往喜歡親力親為，這也是可以理解的。
運動、散步18：00—19：00
燒雞
備
輕松復習：14：00—16：00
雞蛋/小白菜/豬肉（瘦）
50,2
瀏覽知識結構 19：00—20：30
50
海滴雞精推薦｜滴雞精推薦2018帶燉豬小排滴雞精功效｜滴雞精的功效
考前倒數第3天
午休13：00—14：00
紅燒牛肉
牛肉（肥瘦）
溫馨小貼士：為防止意外情況的發生，考試前一天不要參加動作較為劇烈、體能消耗比較大的體育活動，同時不要到離傢太遠的地方。還要進行適當的放松和休息。
稻米/小米
青魚
80
醋熘魚塊
睡覺22：00
同時，在備考中有些細節又不能出現失誤，因此，傢長要做到粗中有細，這樣才能有效地幫助孩子。那麼，傢長應該怎麼做呢？
炒土豆絲
台中滴雞精門市｜台中滴雞精門市推薦午休：13：00—14：00
下面專業的營養師來支招送上高考一周食譜，傢長們可要仔細看哦！
木耳炒白菜
木耳/大白菜
運動、散步18：00—19：00
黑木耳燴豆腐
豆腐/木耳
高考前最後3天，這些禁忌傢長一定要避開！（轉給考生傢長）
鹽水河蝦
輕松復習9：30—10：30
100
蝦米燉豆腐
豆腐/蝦米
150,10
青菜肉絲湯面
山藥粥
稻米/山藥
30,25
炒洋蔥
休閑20：00—21：30
150
西紅柿炒雞蛋
番茄/雞蛋
50,50
清蒸鯧魚
鯧魚
100
菠菜湯
菠菜
200
保持營養均衡的飲食
輕松復習：9：30—10：30
100
午餐：12：00
小編整理瞭高考前最後3天作息時間安排表，供廣大考生和傢長參考。
80,100
碎菜粥
稻米/小白菜
早餐
豆角炒肉
豆角/豬肉（肥瘦）
60,60
考前倒數第2天
（單位：g/ML）
100,60
夜宵
酸奶
小麥粉（富強粉，特一粉）/小白菜/豬肉（肥瘦）
紫菜蝦米湯
紫菜/蝦米
晚餐：17：30
牛奶藕粉湯
牛乳/藕粉/白砂糖
220,10,15
食材
午餐：12：00
清淡飲食、規律飲食是大部分營養專傢為高三考生開出的良方，按照均衡營養的要求，每天要保證考生攝取適量的脂肪、蛋白質、維生素和無機鹽。記住千萬不要貿然打亂孩子原有的飲食習慣！傢離考場較遠的考生，傢長要事先安排好高考期間的午餐和午休地點。
行
與孩子一起散步鍛煉
考前的一味苦讀會使大腦產生自我抑制，容易導致學習疲勞，降低學習效率，對考試非常不利。所以，這段時間不要再沿用以往高強度、長時間學習的作息表。適量安排一些娛樂活動和體育鍛煉，同時要註意節制，盡量遠離電視連續劇、網絡遊戲、劇烈的體育活動等，以免過度消耗精力。
所以每年高考前，專傢都推薦考生和傢長通過體育鍛煉的方式減壓放松。傢長可以在起床後陪考生到附近的公園或小區內運動半小時。慢跑、散步都是不錯的鍛煉方式，運動量要依據考生的身體素質，不宜運動過量。
醬黃瓜
煮雞蛋
睡
對有“挑燈夜戰”習慣的高三學生來說，高考前一周一定要調整自己的生物鐘，因為如果睡眠時間太短，反應敏感度、記憶力、思維能力就會隨之受影響。更嚴重的是，由於習慣瞭現有的作息時間，高考前夜許多考生會失眠，直接影響到第二天考試的正常發揮。
菜肉包
和孩子一起計算好去考點的時間，要考慮堵車因素，預留出足夠的時間。確保每科開考前至少提前半小時到達考點。如果是開車送孩子去考場，可以準備兩張“送考生”的車貼，放在車前和車後。趕考當天註意收聽、收看交通管理部門發佈的公告和路況信息。
02.備齊考試用品
考試前兩天，傢長可督促孩子把考試用品（一般學校會發一套，學生最好多備一套）、準考證、身份證等準備好，統一放入透明的塑料夾中。考試期間（6月7日—8日）每天去考場前都要檢查一遍，看準考證、身份證、2B鉛筆、黑色字跡的簽字筆、直尺、圓規、三角板、橡皮、眼鏡、手表等是否攜帶齊全。（可按照《準考證》背面所列的考試用具逐一檢查，以防遺漏。）特別提醒考生不要帶手機入考場，還要留意考試時要用的鉛筆是否合乎要求，一旦機讀卡不能識別的話，就會讓孩子因為完全可以避免的小失誤而高考失利。
另外，傢長最好和考生一起仔細閱讀準考證正反面的信息、《考生須知》和《國傢教育考試違規處理辦法》，按規定參加考試，避免出現失誤和違規等現象。
近幾年來，在高考考點外，都有傢長們殷切期盼的身影。對於要不要陪考問題，傢長可以提前征求和尊重孩子的意見。有些孩子不願意父母陪考，傢長也不要勉強。
100,50,100
看考場：15：00—16：00
最後，小編預祝2018年廣大考生馬到成功，旗開得勝！
肉泥蒸蛋餅
“要考試瞭，得給孩子做點好吃的。”這是傢長的普遍想法，而且在高考的沖刺階段，考生們的用腦強度是平時的6~10倍，這時候，如何調配營養，也成瞭傢長關心的問題。
圖片來源丨攝圖網，部分來自網絡返回搜狐，查看更多
考前倒數第1天
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